ПЛАНКА

РУБРИКА СОВЕТЫ ОТ "ВКУС ПОБЕДЫ" | ПЛАНКА 

Упражнение "ПЛАНКА" является статическим. То есть мышцы напряженны, но не совершают сокращений. Выполняется упражнение "ПЛАНКА" на время (время удержания). Целевые мышцы в этом упражнении – это мышцы брюшного пресса. Так же как  во многих других  упражнениях, работают не только целевые  мышцы, при выполнении планки работают,  например квадратные мышцы спины. В общем, в статическом, режиме работают все мышцы, которые напряжены во время выполнения упражнения. Упражнение несложное, выполнять его можно даже дома.

К данному упражнению, можно добавить и соревновательный момент. Например, Вы с другом или подругой, выполняете данное упражнение в 4 подхода. Делаете 3 подхода по 40 секунд вместе с перерывами по 40 секунд. Четвертый подход начинаете вместе, а далее кто дольше простоит, тот и выиграл. Если призом будет айфоша, то Вы неплохо прокачаете свой пресс.